wszystko o treningu

[...] miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie chciałbym się [...]

Witam jestem na typowej diecie i treningu redukcyjnym i w związku z tym mam pytania: 1. Jakie tętno utrzymywać najlepiej podczas ćwiczeń aerobowych (jazda na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i [...]

[...] dnia nie widać praktycznie żadnych efektów takiego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne efekty "wizualne", po prostu- nic mnie nie boli, mięśnie są trochę sztywne i to wszystko. O ile wiem takie coś oznacza że cały trening był do d*. Czy ja coś robię źle czy te hantle są po prostu za lekkie ? A może to te mięśnie tak mają ? Nie chcę machać [...]

[...] sobie kupić hantle 2x15 kg(na początku pewnie tyle nie podniosę więc zacznę z mniejszym ciężarem, ale będzie na przyszłość), chcę teraz zrobić sobie chwilkę przerwy i zacząć wszystko od nowa, tylko tym razem z jakimiś efektami. Na razie ani się nie uczę ani nie pracuję, więc mogę ćwiczyć praktycznie o każdej porze. Za niedługo to się pewnie [...]

[...] nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się zadowalająca rzeźba. Nie [...]

[...] wraz ze spokojnym oswojeniem się z siłownią i przygotowaniem do budowania masy gdy już nie będę taki tłusty. Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wszystko wypisane Dostęp do sprzętu : na razie kompletna siłownia Dieta : Low Carb. Przykład na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] się że mogłem coś robić ze swoją sylwetką. Ponieważ pieniążków za dużo nie miałem to mogłem zapomnieć o suplementach i innych cudach na kiju. Tylko zdrowe jedzenie i to wszystko. Ponieważ jestem wysoki i raczej nie chudy ( misiu też nie :)) postanowiłem ćwiczyć na masę. Odbywało się to z różnym skutkiem ale tu nie o tym. Dużo ćwiczyłem, [...]

Witam Mam aktualnie 18 lat, ale na początek może opiszę moją sytuację od początku - dokładnie. Dodam, że trenuję piłkę nożną. Wszystko zaczęło się około 4 bądź 5 lat temu, więc dawno. W czasie rozgrywania meczu jakbym naciągnął mięsień pośladkowy (nie wiem dokładnie jaki, więc załączam obrazek na dole). Jednak nie dałem znać trenerowi, ani nikomu [...]

[...] koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Przedramię superseria 3x max Będę wdzięczny i jestem otwarty na wszystkie sugestie/krytyke, chce eksperymentować ale nie zawsze wiem jak to wszystko ze sobą łączyć, może w planie zmienić kolejność lub jakieś ćwiczenia, może drop sety w takiej formie nie mają sensu? Czekam na sprostowanie ewentualnych kwestii [...]

[...] do tej pory od razu po każdym treningu ( siłownia 1,5h + 30 minut biegania) jadłem wafla ryżowego z miadem lub banana no i od czasu do czasu napój izotoniczny. Myślałem że wszystko jest ok, aż tu nagle szukam na ten temat informacji i pojawiła się informacja, że węgle proste po treningu na REDUKCJI są zabronione!! 8-O Zdziwiłem się i chciałbym [...]

[...] rąk z hantlami - Wiosłowanie na TRX - deska - Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuszki) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Zwiększam ciężary i daje z siebie wszystko. Tyłek już się podniósł. Brzuch ogromny jak w ciąży,(90 cm na wydechu było od kilku tyg nie sprawdzam bo się boje), aczkolwiek zauważyłam,że gdy cwicze dużo brzuch i [...]

[...] podczas cyklu to wielki błąd. Raz z rana (ok. 8.00) za***ałem sobie w nos, wcześniej wypiłem storma. Wszystko git. (ok. 16.00 )wypiłem Shocka o 17.00 trening, a po treningu storm. Po jakimś czasie zauważyłem że mój penis jest bardzo mały, a jądra są dość mocno skurczone. Czy to normalne ??? Czy po paru dniach wszystko dojdzie do normy ???

[...] Krótko coś o sobie. Sportem interesuje sie od kilku lat, ale dopiero teraz ten rok był dopięty i chodziłem regularnie. Moje pytanie brzmi czy ten plan spełnia wszystko co powinno sie znajdować w dobrym ułożonym planie? Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje i jest w nich technika opanowana oraz sprawiają mi [...]

[...] tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle [...]

[...] chodzenie sprawiało mi już ból. Ból nasila się przy stawaniu na pięcie przede wszystkim. Jest to podobny przypadek do tego -> http://www.sfd.pl/Ko%C5%9B%C4%87_piszczelowa-prosze_o_rade-t330521.html Ale niestety tamten użytkownik nie napisał jak się to skończyło. Mam nadzieję że wszystko dobrze wytłumaczyłem i proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]

[...] KOLEJNY SUKCES ~!!! Co do odżywek to brać po przebudzeniu popołudniu przy pierwszym obiedzie oraz wieczorem W dni treningowe podwójna dawka weeglowodanów i białka przed i po treningu WAżne Pewnie fachowcy mnie zjadą za tą diete ale mam to w du... to fakty nie mity bardzo sie ciesze z rezultaty dlatego sie chwale!! OCeńcie mimo wszystko

[...] 2 minuty, dodać półtora łyżeczki nalewki z kwiatu głogu. Nie dodawałem żadnego słodzika, to nie jest takie złe... Po wypiciu połowy wzięłem 2 tabletki tussipectu. Wypiłem wszystko i wziełem 2 coffeksy. 5 minut później wskoczyłem na rower (wczesniej rozgrzeka, przysiady ze sztanga, skakanie, brzuszki). Na rowerze po uplywie 2 minut bylem CALY [...]

[...] , ale mięśnie były bardzo twarde i trochę bolały. Wcześniej jakieś 2,5 roku temu brałem tylko jeden spalacz tłuszczu o nazwie Strikeforce czy jakoś tak , był słaby i nie czułem działania lecz jakieś tam efekty były , to wszystko. Pomimo tego co się stało nadal chcę brać zakupione prze zemnie odżywki tylko nie wiem czy nie zrobiłem czegoś zle?

[...] może spotkał się już z takim przypadkiem? Jakie badanie mogę jeszcze zrobić. Czy jest zasadnym wykonanie RTG, żeby sprawdzić czy z piszczelem i biowchłanialną śruba jest wszystko w porządku? Na koniec jeszcze jedno. Doktor powiedział, że mogę grać bez stabilizatora. Natomiast wiekszość moich znajomych z ligi amatorskiej po takich przejściach [...]